Многие из нас задаются этим вопросом. Кто-то вдруг надумал укрепить рельеф мышц, кто-то убрать «пивной» живот, а кому-то бег позволит держать себя в тонусе. Но большинство кто выходил на утреннюю пробежку, повторно не бежали. Причины разные, кто-то «сдох» после 500 м, у другого заболела голова, ноги, руки и т.д. Почему такие результаты? Ответ: неправильная техника. Вот несколько советов которые направят начинающих «бегунов» в нужное русло!
1. Одежда.
Выходя на пробежку вы должны одеться легче чем вы ходите на обычную прогулку. Вам должно быть прохладно, начав бежать вы разогреетесь. Начинающим без «особой» одежды обойтись можно, рекомендуем же одевать синтетику. Обувь лучше сразу купить «специальную», так вы обезопасите себя во время бега.
2. Разминка.
Разминаться необходимо, так вы сбережете себя от самой коварной травмы во время пробежки – растяжение мышц. Разминку необходимо делать не менее 20 минут и желательно на свежем воздухе. Особый аспект уделите ногам.
3. Питание.
ВАЖНО! Не когда не бегите на пустой желудок, так вы себе только навредите, пользы и удовольствия от бега не получите. Но также ни в коем случае не набивайте себе полный живот, идеальным вариантом перед пробежкой – чай с сахаром.
4. Техника бега.
Самая наиболее встречающиеся ошибка у начинающих «бегунов»-со старта начинают быстро бежать. И предсказуемо что через 500 м человек еле живой и болят бока. Самый оптимальный бег – когда вы можете при беге разъяснятся предложениями, если у вас не получается – снижайте темп. Соблюдайте глубокое и ровное дыхание.
5. Сколько,где и когда бегать.
Оптимальное время для бега-60 минут+разминка. Бегать советую по такой схеме: Первые 5 минут ходьбы, потом 7 минут бежим полусредним темпом и так весь час, такая программа подойдет для первых недель, далее нагрузки можно увеличить. Насчет мест где бежать особых условий нет – где вам уютно , там и бегаете. Самое лучшее время для бега – для меня утро. Тишина, спокойствие, свежий воздух. Если у вас лишний вес то вам удобно еще и психологически, т.к. утром очень мало людей, машин.
Бегать по утрам полезно и классно. Всем кто еще не бегал, рекомендую, ведь благодаря бегу, физическим нагрузкам мы держим себя в тонусе, что очень важно в наше время. Найдите мотивацию, время, силы – и отправляйтесь на пробежку, ведь главное начать! Удачи вам в ваших начинаниях!
Бег — действительно самый лучший способ и держать себя в форме, и худеть) Особенно приятно, когда рядом с домом находится стадион, на котором пробежка будет приятной и комфортной. А так можно начать даже не с бега, а спортивной ходьбы, что тоже очень продуктивно на свежем воздухе! А постепенно уже наращивать темп.
Никогда не пробовала бегать на улице по утрам. Но описали вы все очень заманчиво. И обычно, когда показывают в каком — нибудь фильме, как человек бегает, это так красиво и кажется, что легко. Я знаю, что это не так. Я пока только на дорожке и не бегу, а хожу в быстром темпе. И да, от этого тоже худею. Особенно, если занимаюсь утром.
Но, ставлю себе галочку — попробовать позаниматься на свежем воздухе!
Бег – это мой ночной кошмар. Мало какие тренировки я не люблю так же сильно как бег. Но без него никуда, чуть пофилонишь и уже неприятные последствия можно наблюдать на талии. Поэтому выхода нет, приходится бегать. Возможно на улице было бы приятнее, но не с такой погодой, поэтому наушники в уши и вперед на беговую дорожку.